Lingkar pinggang ialah salah satu parameter yang penting dalam menentukan tingkat kesehatan seseorang. Mengetahui ukuran lingkar pinggang dapat menolong dalam menilai risiko terkena penyakit tertentu, mirip penyakit jantung, diabetes, dan penyakit yang lain. Namun, tidak siapa saja tahu cara yang benar untuk mengukur lingkar pinggang dengan sempurna. Berikut yaitu langkah-langkah untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar:
Daftar Isi:
1. Siapkan Alat Ukur
Langkah pertama yang perlu dilakukan ialah merencanakan alat ukur yang dipakai untuk mengukur lingkar pinggang. Alat ukur yang paling lazim digunakan yaitu pita pengukur atau pita meteran yang elastis dan tidak elastis.
2. Menentukan Lokasi Pengukuran
Untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar, Anda perlu memilih lokasi pengukuran yang tepat. Lingkar pinggang diukur di bagian terkecil dari pinggang, yang biasanya berada di antara tulang pinggul dan tulang rusuk. Lokasi ini lazimnya terletak sekitar satu inci di atas pusar.
3. Berdiri dengan Postur Tubuh Lurus
Sebelum mengukur lingkar pinggang, pastikan Anda bangkit dengan postur badan yang lurus dan rileks. Letakkan pita pengukur di sekitar bagian terkecil dari pinggang Anda, dengan posisi sejajar dengan lantai.
4. Bernapas Normal
Saat mengukur lingkar pinggang, penting untuk bernapas secara normal dan rileks. Jangan menahan napas atau mengencangkan perut ketika mengukur, alasannya hal ini dapat menghasilkan ukuran yang tidak akurat.
5. Catat Hasil Pengukuran
Saat pita pengukur telah ditaruh di bagian terkecil dari pinggang Anda, tentukan untuk mencatat hasil pengukuran dengan akurat. Tulis angka yang terbaca pada pita pengukur untuk menerima ukuran lingkar pinggang yang sempurna.
6. Interpretasi Hasil Pengukuran
Selanjutnya, Anda perlu menginterpretasikan hasil pengukuran lingkar pinggang yang sudah Anda lakukan. Berikut yaitu klasifikasi risiko menurut ukuran lingkar pinggang:
- Risiko Rendah: Lingkar pinggang kurang dari 80 cm untuk perempuan dan kurang dari 94 cm untuk pria.
- Risiko Sedang: Lingkar pinggang 80-88 cm untuk perempuan dan 94-102 cm untuk laki-laki.
- Risiko Tinggi: Lingkar pinggang lebih dari 88 cm untuk perempuan dan lebih dari 102 cm untuk laki-laki.
7. Tindakan Lanjut
Jika hasil pengukuran lingkar pinggang Anda termasuk dalam kategori risiko tinggi, secepatnya konsultasikan dengan dokter atau jago gizi untuk mendapatkan saran dan langkah-langkah yang tepat. Langkah permulaan yang mampu dilaksanakan ialah dengan menjaga teladan makan yang sehat, berkala berolahraga, dan menghindari kebiasaan yang dapat memajukan risiko penyakit seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
Dengan mengenali cara yang benar untuk mengukur lingkar pinggang dan mengerti hasil pengukuran tersebut, Anda mampu lebih aware terhadap kondisi kesehatan Anda dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan. Selalu ingat untuk secara rutin melaksanakan pengukuran lingkar pinggang dan mengawasi pertumbuhan kondisi kesehatan Anda.
