Asam urat yakni penyakit yang disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat di dalam badan, utamanya di sendi. Jika tidak terselesaikan, asam urat mampu mengakibatkan rasa nyeri dan pembengkakan pada sendi yang mampu mengusik acara sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengenali cara menghalangi asam urat agar kesehatan badan tetap tersadar. Berikut ini adalah beberapa langkah yang mampu diambil untuk menghalangi asam urat:
Daftar Isi:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat tubuh ideal ialah langkah penting dalam mencegah asam urat. Berat tubuh yang berlebih dapat mengakibatkan peningkatan buatan asam urat dalam badan. Dengan menjaga berat tubuh ideal, Anda dapat meminimalkan risiko terkena asam urat. Selain itu, konsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur juga dapat menolong menjaga berat tubuh agar tetap stabil.
2. Menghindari Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Makanan tinggi purin mampu mengembangkan kadar asam urat dalam badan. Oleh sebab itu, penting untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi, mirip daging organ (hati, ginjal, dan otak), seafood (udang, kerang, sarden), daging merah, dan alkohol. Sebagai gantinya, seleksilah makanan yang rendah purin, mirip sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
3. Meningkatkan Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup mampu menolong mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Dengan minum cukup air saban hari, tubuh mampu lebih efektif dalam mengeluarkan asam urat melalui urine. Disarankan untuk minum sekurang-kurangnya8 gelas air putih sehari untuk mempertahankan keseimbangan cairan dalam badan dan mencegah penumpukan kristal asam urat.
4. Mengurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Konsumsi gula berlebih dan masakan olahan dapat memajukan risiko terkena asam urat. Gula dapat mengusik metabolisme asam urat dalam badan, sedangkan masakan olahan mengandung banyak materi kimia dan pengawet yang tidak baik untuk kesehatan. Oleh alasannya adalah itu, sebaiknya kurangi konsumsi gula dan masakan olahan, serta seleksilah kuliner alami dan segar untuk menjaga kesehatan badan.
5. Menjaga Kesehatan Ginjal
Ginjal berperan penting dalam mengeluarkan asam urat dari badan. Jika ginjal tidak berfungsi dengan baik, maka risiko penumpukan asam urat dalam tubuh akan meningkat. Untuk mempertahankan kesehatan ginjal, hindari konsumsi alkohol, rokok, dan obat-obatan yang dapat menghancurkan ginjal. Selain itu, rutinlah melaksanakan pemeriksaan kesehatan untuk memantau kondisi ginjal secara terjadwal.
6. Olahraga Teratur
Olahraga terstruktur dapat menolong menertibkan berat tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, dan meminimalisir risiko terkena asam urat. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan keadaan fisik Anda, seperti berlangsung kaki, bersepeda, berenang, atau senam. Lakukan olahraga sekurang-kurangnya30 menit setiap hari untuk mempertahankan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Menghindari Stress dan Kurangi Konsumsi Garam
Stres dapat meningkatkan risiko terkena asam urat alasannya mampu memicu peradangan dalam badan. Selain itu, konsumsi garam berlebih juga mampu menjadikan penumpukan kristal asam urat di dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari stres dengan aneka macam teknik relaksasi, mirip meditasi, yoga, atau berolahraga. Selain itu, minimalisir konsumsi garam dan masakan yang mengandung garam tinggi untuk mempertahankan kesehatan badan.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda mempunyai riwayat asam urat atau merasa mempunyai gejala asam urat, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan menawarkan penanganan yang sempurna sesuai dengan kondisi badan Anda. Jangan mengabaikan gejala asam urat, alasannya adalah bila tidak ditangani dengan baik, mampu mengakibatkan komplikasi serius pada kesehatan badan.
Dengan menjalani pola hidup sehat dan mengikuti tindakan pencegahan yang sempurna, Anda dapat mencegah risiko terkena asam urat dan menjaga kesehatan tubuh secara maksimal. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter secara terjadwal untuk memantau keadaan kesehatan tubuh Anda.
