Tensi rendah atau hipotensi adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang berada di bawah batas normal, yakni kurang dari 90/60 mmHg. Tensi rendah dapat menjadikan gejala mirip sakit kepala, lemas, capek, serta bahkan pingsan bila tidak dikerjakan dengan baik. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara-cara untuk menaikkan tensi rendah supaya tetap sehat dan bugar.
Daftar Isi:
- 1 1. Konsumsi Makanan Asin
- 2 2. Minum Air Putih Secara Teratur
- 3 3. Berolahraga Secara Teratur
- 4 4. Istirahat yang Cukup
- 5 5. Hindari Posisi Tidur Dengan Kaki Ditinggikan
- 6 6. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
- 7 7. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Tinggi Karbohidrat
- 8 8. Kompres Dingin
- 9 9. Jaga Berat Badan Ideal
- 10 10. Konsultasi dengan Dokter
1. Konsumsi Makanan Asin
Makanan asin mengandung natrium yang mampu menolong mengembangkan volume darah dan tekanan darah secara keseluruhan. Namun, konsumsi makanan asin juga harus diimbangi dengan asupan air yang cukup untuk menghalangi penumpukan garam yang berlebihan dalam tubuh. Beberapa kuliner asin yang bisa disantap antara lain ikan asin, keju, dan berbagai macam keripik.
2. Minum Air Putih Secara Teratur
Air putih sungguh penting untuk mempertahankan volume darah dan mencegah kekurangan cairan tubuh, yang dapat memperburuk tensi rendah. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, dan lebih banyak lagi kalau Anda beraktivitas fisik yang intens. Hindari minuman beralkohol dan berkafein, alasannya adalah mampu memiliki efek diuretik dan memperparah keadaan.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga mampu memajukan acara jantung dan pembuluh darah, yang mampu membantu mengoptimalkan tensi darah. Pilihlah olahraga ringan sampai sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Hindari olahraga yang terlalu berat atau intens, sebab mampu menyebabkan tekanan darah turun lebih jauh.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan tubuh dan mempertahankan kesehatan jantung. Kurang tidur dapat menjadikan penurunan tekanan darah, sehingga pastikan Anda menerima 7-8 jam tidur yang berkualitas setiap malam. Selain itu, hindari stres dan cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk menjaga tensi darah tetap stabil.
5. Hindari Posisi Tidur Dengan Kaki Ditinggikan
Posisi tidur dengan kaki ditinggikan mampu memperlambat pedoman darah ke jantung dan otak, yang mampu memperburuk tensi rendah. Cobalah untuk tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan untuk menolong meningkatkan fatwa darah. Gunakan bantal komplemen jika perlu, tetapi hindari mengangkat kaki terlalu tinggi dikala tidur.
6. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah yang sehat, yang mampu menolong mengembangkan volume darah dan tekanan darah. Konsumsi makanan kaya zat besi mirip daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan secara terorganisir. Jika perlu, tambahkan tambahan zat besi setelah berkonsultasi dengan dokter.
7. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Tinggi Karbohidrat
Gula dan masakan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dibarengi oleh penurunan drastis, yang mampu menghipnotis tekanan darah. Batasi konsumsi gula dan masakan tinggi karbohidrat mirip permen, kudapan manis, roti putih, dan pasta. Pilihlah makanan yang kaya serat dan nutrisi untuk menjaga tekanan darah stabil.
8. Kompres Dingin
Kompres masbodoh dapat membantu memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah secara sementara. Letakkan kain yang diberi es kerikil di dahi atau leher selama beberapa menit untuk memperlihatkan imbas penyegaran dan mengembangkan tensi darah. Namun, hindari kompres cuek yang terlalu lama untuk menghalangi kerusakan kulit.
9. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang ideal dapat membantu menghalangi tekanan darah rendah, alasannya keunggulan berat tubuh mampu membebani jantung dan pembuluh darah. Pastikan untuk menjaga contoh makan sepadan dan berkala berolahraga untuk meraih dan menjaga berat tubuh yang sehat.
10. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda mengalami tensi rendah secara terus menerus atau tanda-tanda tensi rendah yang parah mirip pingsan atau nyeri dada, segeralah konsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab tensi rendah dan menunjukkan penanganan yang sesuai.
Dengan mengikuti cara-cara di atas, dibutuhkan Anda dapat mengembangkan tensi darah secara alami dan tetap sehat. Jangan lupa untuk tetap memantau tensi darah secara terjadwal dan konsisten untuk memastikan kondisi kesehatan Anda tetap terjaga. Semoga berguna!
