Cara Menahan Pipis Dikala Duduk

Apakah Anda pernah mengalami suasana di mana Anda sedang duduk di daerah umum dan datang-datang mencicipi ingin buang air kecil? Menahan pipis dikala duduk bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bila tidak ada toilet yang tersedia di sekitar Anda. Namun, dengan beberapa kiat dan trik yang tepat, Anda bisa menangani situasi tersebut dengan lebih mudah. Berikut yaitu beberapa cara yang mampu Anda lakukan untuk menahan pipis saat duduk.

1. Kontraksikan Otot Panggul Anda

Kontraksikan otot panggul Anda pelan-pelan ketika mencicipi ingin buang air kecil. Otot panggul yaitu otot yang berada di sekeliling area panggul dan kandung kemih, yang berperan dalam menertibkan pedoman urin. Dengan mengkontraksikan otot panggul, Anda dapat menolong menahan pipis Anda ketika duduk.

2. Atur Pernafasan Anda

Atur pernafasan Anda dengan perlahan-lahan dan dalam. Ketika Anda sedang dalam suasana ingin buang air kecil namun tidak mampu secepatnya ke toilet, atur pernafasan Anda dengan baik dapat menolong menenangkan anggapan dan tubuh Anda. Pernafasan yang teratur juga dapat menolong mengurangi tekanan pada kandung kemih dan meminimalkan rasa ingin buang air kecil.

3. Ubah Posisi Duduk Anda

Jika Anda merasa sulit menahan pipis ketika duduk, cobalah untuk mengubah posisi duduk Anda. Berbagai posisi duduk dapat memberi tekanan yang berlawanan pada kandung kemih dan mampu membantu meminimalisir rasa ingin buang air kecil. Cobalah untuk bergeser sedikit atau meluruskan punggung Anda untuk mencari posisi yang lebih nyaman.

4. Berfokus pada Hal Lain

Untuk mengalihkan pikiran dari rasa ingin buang air kecil, cobalah untuk konsentrasi pada hal lain yang mampu menciptakan Anda lebih rileks. Berpikir tentang sesuatu yang mengasyikkan atau mengalihkan perhatian Anda dengan menonton video lucu di ponsel Anda mampu menolong menghemat stres dan kecemasan yang bisa menciptakan Anda susah menahan pipis ketika duduk.

5. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan

Jika Anda sering mengalami kesulitan menahan pipis saat duduk, seharusnya konsultasikan dengan hebat kesehatan untuk mencari penyebabnya. Beberapa keadaan medis mirip abses saluran kemih atau gangguan kandung kemih mampu menimbulkan Anda sulit menahan pipis. Dengan berkonsultasi terhadap hebat kesehatan, Anda mampu menerima penanganan yang cocok dengan keadaan Anda.

6. Aplikasikan Metode Kegel

Metode Kegel yaitu latihan yang bermaksud untuk menguatkan otot panggul Anda, termasuk otot yang menertibkan anutan urin. Dengan melaksanakan latihan Kegel secara teratur, Anda mampu meningkatkan kontrol atas kandung kemih Anda dan menolong menahan pipis saat duduk. Latihan Kegel mampu dikerjakan dengan mengkontraksikan otot panggul Anda seperti dikala Anda menahan kencing dan tahan selama beberapa detik sebelum mengendurkannya.

7. Hindari Minuman yang Merangsang Produksi Urin

Jika Anda sering mengalami kesusahan menahan pipis dikala duduk, sebaiknya hindari minuman yang mampu merangsang produksi urin, mirip kafein atau minuman beralkohol. Kafein dan alkohol mampu mengembangkan buatan urin dan menciptakan Anda lebih sering merasa ingin buang air kecil. Dengan menghindari minuman-minuman tersebut, Anda bisa mengurangi risiko terjadinya keadaan sukar menahan pipis.

8. Berlatih Teknik Relaksasi

Untuk menghemat kecemasan dan stres yang dapat memperburuk rasa ingin buang air kecil, cobalah untuk berlatih teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Teknik relaksasi dapat menolong menenangkan anggapan dan tubuh Anda, sehingga Anda mampu lebih gampang menahan pipis ketika duduk. Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan teknik relaksasi tersebut.

9. Pastikan untuk Membuang Air Kecil Secara Teratur

Agar kandung kemih Anda tidak terlalu sarat dan sulit untuk ditahan, pastikan untuk membiasakan diri untuk buang air kecil secara terencana. Usahakan untuk tidak menahan rasa ingin buang air kecil terlalu lama, alasannya hal ini dapat membuat kandung kemih terlalu sarat dan sukar untuk dikendalikan. Buanglah air kecil setiap kali Anda merasa perlu, terutama sebelum Anda duduk untuk waktu yang lama.

10. Jangan Tahan Pipis Terlalu Lama

Jika Anda tidak bisa menahan pipis saat duduk, jangan paksa diri Anda untuk menahannya terlalu usang. Tahan pipis terlalu lama dapat memberi tekanan berlebih pada kandung kemih dan mampu menimbulkan duduk perkara kesehatan mirip jerawat jalan masuk kemih. Jika memang tidak bisa ditahan lagi, segeralah cari toilet yang tersedia untuk buang air kecil dengan nyaman.

Dengan menerapkan beberapa kiat di atas, Anda dibutuhkan bisa lebih mudah menahan pipis ketika duduk tanpa mesti merasa terlalu khawatir. Tetaplah mempertahankan kesehatan kandung kemih Anda dengan memperhatikan acuan minum dan melaksanakan latihan yang sesuai, sehingga Anda mampu menghindari problem kesehatan yang berhubungan dengan kesusahan menahan pipis.