Gerakan Yang Benar Saat Melaksanakan Teknik Dasar Push Up Adalah

Push up ialah salah satu latihan bodyweight yang sungguh efektif untuk melatih berbagai otot badan, khususnya otot dada, trisep, pundak, dan otot inti. Namun, agar latihan ini betul-betul efektif dan mencegah cedera, penting untuk melakukan gerakan dengan teknik yang benar. Berikut ialah panduan lengkap tentang gerakan yang benar saat melaksanakan teknik dasar push up:

1. Posisi Awal

Langkah pertama dalam melaksanakan push up yaitu memilih posisi awal yang benar. Berikut yaitu langkah-langkahnya:

1. Posisi tubuh: Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak tangan ditaruh di bawah bahu.
2. Postur badan: Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga kaki, dengan otot inti ditegangkan.

2. Gerakan Turun

Selanjutnya adalah gerakan turun saat melakukan push up. Berikut ialah tips untuk melakukan gerakan ini dengan benar:

1. Turunkan badan dengan perlahan: Tekuk sikut Anda dan turunkan badan secara perlahan hingga dada nyaris menyentuh lantai.
2. Pastikan posisi sikut: Sikut mesti membentuk sudut 90 derajat saat badan berada dalam posisi paling rendah.

3. Posisi Terendah

Saat tubuh sudah turun ke posisi paling rendah, tentukan untuk menjaga posisi ini dengan benar. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

1. Maintain core engagement: Pastikan tubuh tetap lurus dan otot inti tetap ditegangkan untuk menangkal punggung melengkung.
2. Jangan menguncangkan pinggul: Hindari mengayunkan pinggul ke atas atau ke bawah, tetap jaga agar badan tetap sejajar.

4. Gerakan Naik

Setelah meraih posisi terendah, saatnya untuk kembali ke posisi awal dengan gerakan naik. Berikut yakni tips untuk melakukan gerakan ini dengan benar:

1. Dorong tubuh ke atas: Gunakan kekuatan otot dada dan trisep untuk mendorong tubuh kembali ke posisi permulaan.
2. Pastikan posisi tangan: Pastikan telapak tangan tetap lurus di bawah bahu saat mendorong badan ke atas.

5. Pernafasan

Pernafasan yang benar sungguh penting saat melakukan push up. Berikut yakni tips pernafasan yang mampu menolong dalam melaksanakan teknik push up dengan baik:

1. Hisap napas dikala turun: Hisap napas dalam-dalam ketika tubuh turun ke posisi terendah.
2. Keluarkan napas saat naik: Keluarkan napas perlahan saat tubuh naik ke posisi permulaan.

6. Jenis Variasi Push Up

Selain teknik dasar push up, ada juga aneka macam jenis variasi push up yang mampu dijalankan untuk melatih otot-otot dengan cara yang berbeda. Beberapa variasi push up yang populer antara lain:

• Diamond push up: Dengan posisi tangan membentuk segitiga di bawah dada untuk melatih trisep.
• Wide grip push up: Dengan posisi tangan lebih lebar dari pundak untuk melatih otot dada secara lebih intensif.
• One arm push up: Dengan satu tangan diletakkan di belakang punggung untuk melatih kestabilan badan.

7. Manfaat Push Up

Push up ialah latihan yang sederhana tetapi sangat efektif untuk membentuk dan menguatkan otot-otot badan. Beberapa manfaat dari push up antara lain:

• Membentuk otot dada: Push up sungguh efektif untuk melatih otot dada dan menjadikannya tampaklebih berisi.
• Menguatkan otot trisep: Gerakan push up juga melibatkan otot trisep, sehingga menolong menguatkan otot tersebut.
• Meningkatkan kekuatan otot bahu: Push up juga melibatkan otot bahu, sehingga mampu membantu memajukan kekuatan pada area tersebut.
• Melatih otot inti: Untuk menjaga postur badan saat melaksanakan push up, otot inti juga akan berpengalaman dengan baik.

Dengan melakukan push up secara terorganisir dan dengan teknik yang benar, Anda dapat mencicipi manfaat dari latihan ini dalam waktu singkat. Pastikan untuk senantiasa mengamati posisi tubuh dan pernafasan ketika melakukan push up untuk hasil yang optimal.