22 Gerakan Yoga Asanas Beserta Gambarnya, Wajib Tau!

Yoga asanas ialah salah satu praktik dari yoga yang paling gampang dijalankan. Biasanya melakukan gerakan yoga Asanas yang disertai gambar cukup gampang dilakukan. Namun, mampu memiliki efek yang besar pada tubuh jika dijalankan dengan optimal.

Gerakan yang dijalankan pada yoga asanas umumnya hanya membutuhkan badan saja. Selebihnya, kau cuma perlu menggunakan matras saja. Karena jikalau dikerjakan di lantai atau permukaan yang tidak rata, kemungkinan besar bisa memicu nyeri di badan.

Apabila kamu ingin mengenali gerakan yoga asanas beserta gambarnya, bisa menyimak beberapa pembahasan di bawah ini. Dengan begitu, kau mampu dengan mudah mempraktikkan semua gerakan sederhanannya.

Gerakan Yoga Asanas yang Banyak Diterapkan

Dalam artikel ini akan dibahas 22 gerakan yoga asanas beserta gambarnya. Dengan begitu, kau  bisa dengan mudah mempelajari semua gerakannya mulai dari sederhana sampai yang merepotkan.

1. Tadasana

Tadasana yaitu salah satu posisi yang cukup mudah dijalankan. Jika ingin melaksanakan gerakan ini, kamu cukup bangkit tegak kemudian tangan diletakkan di atas. Setelah itu kaki bisa diangkat perlahan untuk menciptakan gerakan berjinjit.

Untuk melaksanakan itu, kau bisa mengulangi selama 10 kali atau lebih. Setiap satu pengulangan mampu ditahan selama kurang lebih 30-60 detik saja. Latihan ini bisa menguatkan otot di perut dan juga punggung.\

Baca juga: 10 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Buncit, Bakar Lebih Banyak Lemak!

2. Uttanasana

Gerakan uttanasana dijalankan dengan mensejajarkan tangan dengan kaki. Jadi, badan akan membungkuk ke bawah. Pose ini akan memberikan tekanan besar di bagian perut, selain itu juga melatih otot yang ada di bagian pinggang.

Apabila kamu masih sungguh pemula, kemungkinan akan susah untuk menerapkannya. Namun, masih bisa dilatih perlahan-lahan sesuai kesanggupan. Lakukan gerakan ini selama 15-60 detik dan untuk repetisi sesuai kesanggupan badan.

Baca juga: 7 Rekomendasi Skincare untuk Menghilangkan Flek Hitam Usia 40 Tahun

3. Trikonasana

Kaki dibuat menjadi pose V, lalu tangan dibentuk lurus dengan posisi atas dan bawah. Tangan yang di bawah letaknya bersebelahan dengan kaki. Posisi ini biasanya cenderung ke salah satu segi di mana tangan berada di bab tanah.

Gerakan ini melatih otot di kaki, perut, dan tangan. Lakukan rutin dan perlahan-lahan saja. Karena lazimnya agak susah dijalankan pemula.

4. Dhanurasana

Beberapa orang menyebut ini sebagai pose kapal. Karena bagian kaki dan tangan menyatu. Setelah itu, badan bagian bawah akan menahan beban tubuh. Pose ini akan melatih badan untuk bab tengah dan juga kaki tangan.

Pose ini bantu-membantu cukup gampang dilaksanakan. Bahkan, seorang pemula pun mampu menjalankannya. Namun, perlu latihan yang rutin bila kamu ingin mengoptimalkan penggunaan gerakan dan mendapatkan hasil maksimal.

5. Kapalabhati Pranayama

Salah satu gerakan dasar dari yoga yang dilaksanakan dengan cuma melakukan duduk. Namun, posisi duduk yang ada di sini harus dengan posisi tepat. Jika tidak, kemungkinan besar mampu mengakibatkan otot terganggu.

Gerakan ini dipakai untuk melakukan meditasi. Jadi, wajib tepat sebelum dilanjutkan ke gerakan lain.

6. Baddha Konasana

Bentuk penyesuaian dari duduk sempurna di posisi sebelumnya. Namun, kini ada pergeseran pada kaki dan tangan. Dua permukaan kaki dibuat berjumpa satu dengan lain. Selanjutnya tangan juga menekan dari segi kiri dan kanan.

Tubuh harus dalam posisi tegak, dengan begitu tarikan dan hembusan napas yang dijalankan tidak akan terusik.

7. Sirsasana

Pose ini sedikit susah dilaksanakan alasannya adalah ada banyak bagian badan yang harus ditekuk. Namun, bisa melatih aneka macam otot di badan. Salah satunya yakni otot pada bagian kaki, tangan, dan perut. Selain itu juga melatih kelenturan.

Umumnya gerakan ini dijalankan selama beberapa detik. Karena cukup susah, beberapa orang umumnya agak sukar untuk mengerjakan secara rutin.

8. Sarvangasana

Yoga dengan pose ini mirip sekali dengan posisi leg rise. Namun, dengan meyangga di bab pinggang. Kaki memang dibuat menjadi lebih ke atas. Bagian punggung akan menyangga berat badan secara menyeluruh.

Gerakan ini dijalankan selama beberapa detik kemudian badan kembali ke bawah. Ulangi lagi hingga badan tidak bisa melakukannya.

9. Paschimottanasana

Gerakan ini seperti sekali dengan duduk santai, namun tangan dibuat lurus dan sejajar dengan kaki. Selanjutnya, kaki agak diangkat serta bagian perut memperlihatkan tekanan yang tinggi. Sekilas gerakan ini seperti lazimsaja, namun sedikit menyibukkan saat dilaksanakan.

10. Halasana

Jika ingin melaksanakan gerakan ini, mungkin agak sedikit susah dijalankan, sebab pose yang akan dilakukan memang jungkir balik. Konsepnya mirip memaksimalkan kaki di atas kemudian ditekuk ke belakang. Selain itu, bagian tangan juga tetap sejajar dengan tangan.

Gerakan ini hanya mampu dilakukan bila kau telah terbiasa melakukan leg raise. Selain itu, pastikan  juga kau sudah mempunyai core yang elok. Karena jika tidak, bagian perut akan terasa sakit.

11. Bhujangasana

Mirip sekali dengan gerakan yoga ular kobra. Namun, bab kaki di bagian belakang juga ditekuk. Makara, beban akan terpusat di bagian tengah. Gaya ini mungkin agak sulit dijalankan karena butuh ketahanan yang tinggi.

12. Pavanamuktasana

Kamu hanya perlu melaksanakan posisi tidur terlentang saja. Setelah itu bagian kaki agak ditekuk di bagian dalam. Dengan melaksanakan ini, otot core jadi lebih dilatih. Selain itu, kaki dan tangan juga menjadi lebih berpengaruh.

13. Uttana Padasana

Jika ingin melakukannya, pastikan kaki dan tangan sejajar dikala melakukannya. Selain itu, badan bab tengah atau core juga harus melengkung. Dengan posisi  yang tepat, kamu mampu melatih lumayan banyak otot di bagian tengah.

14. Setu Bandhasana

Butuh latihan yang cukup untuk mampu melakukan gerakan yang cukup susah ini. Karena membutuhkan ketahanan yang cukup baik. Selain itu, keseimbangan tubuh juga akan memilih kesempurnaan dari gerakan.

15. Vajrasana

Variasi gerakan yoga yang dikerjakan dengan duduk. Kaki ditekuk ke belakang dengan posisi tepat. Selanjutnya, tangan dibentuk naik ke atas, disatukan, lalu agak ditarik sembari mengambil napas.

16. Matsyendrasana

Gerakan yoga ini dilakukan seperti layaknya sedang duduk. Namun, bab kaki dan tangan mesti memakai posisi yang tepat. Makara, seperti sedang diputar sehingga banyak otot bab tengah yang dilatih.

17. Ananda Balasana

Pose ini seperti sekali dengan bayi yang sedang tidur terlentang. Namun, bab kaki dan tangan saling berkaitan satu dengan lainnya. Jika melaksanakan ini pastikan memiliki otot core yang bagus semoga tidak sulit mempertahankan posisi dan napas.

18. Balasana

Gerakan yoga ini mirip sekali mirip sedang melaksanakan sujud. Namun, bab kaki sedikit ditekuk atau diduduki. Selanjutnya, tangan dibuat lurus ke bagian depan sejauh mungkin. Posisi ini akan melatih otot di perut dan juga tangan.

Untuk awal, biasanya gerakan ini memang agak sulit dilaksanakan. Namun, seiring dengan berjalannya waktu akan lebih mudah.

19. Shavasana

Yoga dengan gerakan ini yakni salah satu yang paling gampang untuk dilakukan. Karena kamu tidak perlu melaksanakan gerakan yang cukup rumit. Cukup kerjakan saja gerakan seperti tidur terlentang dan tangan berada di sisi kiri atau kanan.

Meski tampaksederhana, ternyata gerakan ini juga memerlukan posisi yang sempurna. Selain itu, amati juga tarikan napas. Dengan begitu, otot di tubuh mampu lebih relaksasi.

20. Virabhadrasana

Gerakan atau pose yoga ini mirip sekali dengan lunge. Kaki dimajukkan atau ditekuk ke depan, selanjutnya kaki lain dibentuk lurus ke belakang. Tangan bisa dibentuk lurus dan sejajar dengan badan atau mampu dibentuk lurus ke atas.

Virabhadrasana lazimnya sedikit mudah untuk dijalankan. Namun, memang membutuhkan ketelitian yang tinggi. Jika tidak, kemungkinan besar akan ada dilema pada keseimbangan tubuh ketika melakukannya.

21. Ustrasana

Pose ini ternyata tidak mudah untuk dijalankan. Karena permukaan tangan dan kaki harus menyentuh dengan sempurna. Sementara itu, tubuh mesti condong ke belakang semoga bisa mengoptimalkan seluruh fungsi tubuh.

Diperlukan latihan rutin semoga gerakan ini menjadi tepat. Namun, bila telah sudah biasa, otot akan menjadi besar lengan berkuasa dan tubuh juga semakin lentur.

22. Garudasana

Apabila dilihat sekilas, gerakan yang diperlihatkan cukup sederhana untuk dijakankan. Namun, cukup rumit juga untuk dipraktikkan. Apalagi bab kaki dan tangan mirip saling melingkar satu dengan lainnya, Selain itu, posisinya juga mesti tepat.

Pose ini akan melatih keseimbangan yang dimiliki oleh tubuh. Selain itu, juga akan melatih ketahanan dari kaki dan juga tangan.

Ternyata 22 gerakan yoga Asanas beserta gambarnya cukup mudah untuk dikerjakan. Kamu tidak perlu alat tertentu dan hanya perlu menggunakan matras saja. Selebihnya, selama gerakan dijalankan dengan sempurna, tubuh tidak akan mengalami sakit.

Umumnya gerakan yang sudah dibahas di atas bermanfaat untuk mengatasi sakit pada badan sampai melangsingkan.

Namun, tetap barengi dengan gaya hidup yang sehat dan sempurna semoga tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang sepadan.