Bagi sebagian orang, batuk mampu menjadi problem yang mengganggu, khususnya dikala harus tidur. Batuk ketika tidur mampu menciptakan Anda sulit untuk mendapatkan istirahat yang bermutu dan menyebabkan gangguan tidur. Berikut ialah beberapa tips dan cara yang dapat menolong meredakan batuk ketika tidur:
1. Menjaga Kelembaban Udara
Salah satu cara efektif untuk meredakan batuk ketika tidur adalah dengan mempertahankan kelembaban udara di dalam ruangan. Udara yang kering dapat mengiritasi tenggorokan dan memperburuk keadaan batuk. Gunakan humidifier atau penjernih udara untuk meningkatkan kelembaban udara di dalam kamar tidur Anda.
2. Minum Air Hangat
Minum air hangat dapat membantu melembutkan tenggorokan dan mengurangi iritasi yang menimbulkan batuk. Anda juga dapat menyertakan madu atau lemon ke dalam air hangat untuk menunjukkan efek yang lebih baik dalam meredakan batuk.
3. Tetap Tidur dengan Posisi yang Tepat
Posisi tidur yang tepat juga dapat membantu dalam meredakan batuk. Cobalah untuk tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dari badan Anda. Hal ini dapat membantu meminimalkan drip post nasal dan mempermudah pernapasan.
4. Gunakan Bantuan Tambahan
Jika batuk Anda tidak kunjung mereda, Anda mampu menggunakan dukungan tambahan seperti obat pereda batuk yang dijual bebas di apotek. Pastikan untuk membaca isyarat penggunaan dengan teliti sebelum mengonsumsi obat tersebut.
5. Minum Teh Jahe
Teh jahe telah usang diketahui mempunyai manfaat dalam meredakan batuk dan pilek. Jahe mempunyai sifat anti-inflamasi yang mampu membantu menghemat peradangan di tenggorokan dan meredakan batuk.
6. Konsumsi Makanan yang Tepat
Memilih makanan yang sempurna juga dapat menolong dalam meredakan batuk. Makanan mirip madu, bawang putih, dan kuliner yang mengandung vitamin C mampu menolong mempercepat pemulihan dari batuk.
7. Tetap Olahraga Ringan
Meskipun Anda sedang batuk, tetapi tetaplah melaksanakan olahraga ringan mirip berlangsung kaki atau yoga. Olahraga ringan mampu menolong memajukan sirkulasi darah dan mempercepat proses penyembuhan batuk.
8. Hindari Paparan Asap Rokok
Paparan asap rokok mampu memperburuk kondisi batuk Anda. Hindarilah kawasan-daerah yang sering terpapar oleh asap rokok untuk mencegah iritasi pada tenggorokan dan paru-paru.
9. Persiapkan Pos Tidur yang Nyaman
Memiliki pos tidur yang tenteram juga ialah aspek penting dalam meredakan batuk dikala tidur. Pastikan kasur dan bantal Anda menunjukkan bantuan yang cukup biar Anda mampu tidur dengan tenteram.
10. Periksakan ke Dokter
Jika batuk yang Anda alami tidak kunjung reda atau diikuti dengan tanda-tanda lain seperti demam tinggi atau sesak napas, segera periksakan diri ke dokter. Hanya dokter yang dapat memperlihatkan diagnosis yang tepat dan pengobatan yang sesuai dengan keadaan Anda.
Dengan mengikuti beberapa tips di atas, diharapkan Anda mampu meredakan batuk ketika tidur dan menerima istirahat yang lebih berkualitas. Selamat menjajal !